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      《增強你的意志力:教你實現目標、抗拒誘惑的成功心理學》Willpower: Rediscovering the Greatest Human Strength

      《紐約時報》暢銷書!

      意志力,是人類最強大的力量。
      它不是一種美德,而是具有生理基礎的一種能量。
      意志力就像肌肉一樣,用久了就會疲累,只要多鍛鍊就可以強化它。

      葡萄糖(glucose)就是意志力的燃料,也因此,吃飯和睡覺對於儲備意志力非常重要。這也是為什麼,節食瘦身那麼容易失敗。

      意志力有兩大定律:
      一、意志力是有限的,用了一次就消耗掉一部分。所以,最好一次專注一件事,比較能達成目標,並建立自信心。

      二、你做不同的事情所仰賴的意志力,是來自於同一個帳戶。也就是說,你是用同一批意志力來應付無奈的塞車、繁雜的工作、苛刻的上司、消費的欲望、甜點的誘惑、難搞的小孩。

      人的意志力是有限的,但這個極限可以改變,可以透過練習讓意志力增強。本書不僅揭露實驗室研究的驚人結果,也從許多知名人士的親身經驗,說明如何針對你的期望,設定務實的目標、監控進度,增強你的自制力。

      只要學習一些技巧、並養成好的習慣,下一次遇到誘惑時,你可以不必那麼費力就可以抗拒它,因為你的意志力已經增強了。而且,你的工作執行力也會變強。

      在這個太依賴網路的時代,「點擊一下」、「滑一下」的誘惑如影隨形,想要不去做,可能比登天還難。但如果你想要控制自己,過更好的生活,這本書可以幫助你。想要美滿的家庭、個人的事業、理財致富、健康、自由,意志力是解開成功關鍵的鑰匙。

      關於意志力的真相:

      ※想要新年新希望?為了能真正實現,不要貪多,一個願望就夠了!

      ※任何一個小決定,都會用掉一點意志力。花精神去決定一些瑣碎事情,將使你沒有足夠的意志力去做真正重要的決策。這就是「決策疲勞」現象,而且小心!這時候你更難抵擋誘惑。

      ※當你意志力疲勞時,會偏好短期利益,可能會做出不智的決定。這時趕快補充葡萄糖,「吃了再上」,才會有充分的意志力,做出好的決策。

      ※如何善用意志力?假如你想要當個專業作家,最好的方法就是每天寫固定的字數,養成習慣;如此一來,習慣就可以幫助你在日後輕鬆克服困難。

      ※越壓抑,越想去做——有趣的「白熊實驗」。

      ※「道德許可證」效應:當你做了一件好事,就覺得自己有權可以使壞一下。所以早上辛勤工作,下午開始打混摸魚……如果能增強自制力,就可以避免這種效應。

      ※「管他的」效應:你設定了目標,但不小心破戒了——「管他的,今天就好好享受吧!」這是放縱、後悔、再放縱的惡性循環,是意志力的大敵。

      ……還有更多!

        專家學者一致推薦

        史迪芬.平克,哈佛大學心理系教授,《語言本能》作者
        丹.艾瑞利,《誰說人是理性的》作者
        史蒂芬.杜伯納,《蘋果橘子經濟學》作者
        大衛.艾倫,暢銷書《搞定》(Getting Things Done)作者
        馬丁.賽利格曼,賓州大學教授,正向心理學之父

        各界好評

        「意志力會影響我們生活的各個層面,從做事拖延、存退休金到運動健身等等。兩位作者用這本好書跟我們分享這方面的有趣研究,也提供簡單好用的秘訣,幫助我們善用這項重要特質。」

        --丹.艾瑞利 (Dan Ariely),暢銷書《誰說人是理性的》作者

        「意志力(這東西)橫跨了科學和行為領域。忽略這本書,後果自行負責!」

        --史蒂芬.杜伯納(Stephen J. Dubner),暢銷書《蘋果橘子經濟學》作者之一

        「這本書真是好看到不行--開始閱讀後,就停不下來。本書由親自主持實驗的科學家和率先公布實驗成功的記者攜手合作,精采說明了令人振奮的自我控制的新科學。」

        --丹尼爾.吉伯特(Daniel Gilbert),哈佛大學教授,《快樂為什麼不幸福》(Stumbling on Happiness)作者

        「誰想得到主題那麼嚇人的書會如此好看,又發人深省!堤爾尼和鮑梅斯特的這本好書,對於現代生活的核心要素提供了豐富的資訊(和偉大建議)。太棒了!」

        --大衛.艾倫(David Allen),暢銷書《搞定》(Getting Things Done)作者

        「意志、意志力和心理能量一直是當代心理學不願碰觸的領域。羅伊.鮑梅斯特是全世界最傑出的實驗社會心理學家,而約翰.堤爾尼則是知名的記者,兩人的合作擦出火花,將意志力帶回到它應有的聚光燈下。想要健身、節食、做好時間管理、省錢和抗拒誘惑的普羅大眾,一定要讀這本傑作。」

        --馬丁.賽利格曼(Martin Seligman),賓州大學教授,被尊稱為「正向心理學之父」;《真實的快樂》(Authentic Happiness)作者

        「對於想要減肥、戒菸、戒酒、或增進工作效率和效能的人來說,本書可說是天堂秘笈--但它又很平易近人,解答了心理學最難解的問題之一:為什麼我們會明知故犯?更重要的是,這是一本非常具娛樂性的書,充滿引人入勝的故事,讓我們了解不斷進化、極端複雜的人類大腦。在各方面,這本書都是偉大的成就。」

        --克里斯多福.巴克利(Christopher Buckley),《銘謝吸煙》(Thank You for Smoking)和《擺脫爸媽》(Losing Mum and Pup)作者

        「深入且精湛地分人們與誘惑的戰爭,提供了解意志力的關鍵:我們為什麼有時擁有它、有時又失去它,以及如何培養它。值得一讀。」

        --拉維.達爾(Ravi Dhar),耶魯大學管理學院教授暨顧客洞察中心主任

      • 作者介紹

        本季推薦

        羅伊.鮑梅斯特 Roy F. Baumeister

        意志力領域的研究權威,他任教於美國佛羅里達州立大學,並主持該校的社會心理學計畫。他發表過四百五十多篇科學方面的文獻,一直是全世界論文引用率最高的心理學家之一。

        約翰.堤爾尼 John Tierney

        《紐約時報》專欄作家,負責科學專欄「發現」(Findings)。其作品曾獲美國科學發展協會(American Association for the Advancement of Science)和美國物理協會(American Institute of Physics)頒發獎項。本書是他的第三本書。

      • 譯者介紹

        劉復苓

        美國明尼蘇達大學新聞暨大眾傳播研究所碩士。曾任經濟日報記者,現旅居比利時,為專職譯者。譯作近六十本,包括《華頓商學院的高效談判學》、《豐田創意學》、《問對問題,錢就流進來》、《寫出銷售力》、《公平賽局》(皆經濟新潮社出版)。曾獲經濟部金書獎、政治大學科管好書Top 10等殊榮。

        個人部落格:Clare的文字譯站。

      增強你的意志力:教你實現目標、抗拒誘惑的成功心理學-目錄導覽說明

      • 前言意志力:人類最強大的力量
        意志的式微
        意志的復甦,與棉花糖實驗
        大腦的演化
        你為什麼要讀這本書?

        第1章意志力不只是一種比喻
        生蘿蔔實驗
        意志力與自我耗損
        髒襪子之謎
        街頭和實驗室的啟發

        第2章意志力的能量從哪裡來?
        葡萄糖:大腦的燃料
        心魔
        吃出意志力

        第3章待辦事項的大學問
        要設定哪些目標?
        計畫該模糊還是詳細?
        大衛.艾倫的整理術
        蔡格尼效應
        零態的喜悅

        第4章決策疲勞
        橫渡盧比孔河
        法官的兩難(與囚犯的不幸)
        懶人的選擇
        你想要現在拿錢,還是之後拿更多?

        第5章錢都花到哪去了?--「量化自我」知道
        自我意識
        量化的自我
        何不公開資訊?

        第6章意志力可以鍛鍊嗎?
        鍛鍊意志力的方法
        從加強到更強
        史上最艱難的表演

        第7章戰勝黑暗之心
        情緒差距
        自我約束的方法:事先承諾
        養成習慣,讓大腦自動導航
        忘我與無私

        第8章上癮的真相
        「戒酒無名會」之謎
        有人相伴就是天堂(也可能是地獄)
        神聖的自我控制
        明確界線

        第9章教出堅強的下一代——自尊和自我控制
        從自尊到自戀
        例外的亞洲人
        保姆黛博和三胞胎的故事
        嬰兒和吸血鬼
        監督的力量
        破關遊戲

        第10章節食者的困境
        「管他的」效應
        節食者的難題
        作戰計畫
        讓我秤秤體重(和卡路里)
        面對食物,絕不說不

        結語關於意志力,你可以做得更好--只要你不拖延
        期限測試
        意志力第一課:了解你的極限
        尋找徵兆
        慎選戰場
        擬定「待辦事項清單」--或者,至少要有「不做事項清單」
        當心規畫謬誤
        別忘了小事情(例如換洗襪子)
        正向拖延的力量
        禁做他事法(以及其他進攻技巧)
        持續追蹤
        多獎勵自己
        自我控制的未來

        致謝

      編/譯者:劉復苓
      語言:中文繁體
      規格:平裝
      分級:普級
      開數:21*14.8
      頁數:336

      出版地:台灣

      商品訊息特點

      • 作者:羅伊.鮑梅斯特、約翰.堤爾尼

        追蹤

      • 譯者:劉復苓
      • 出版社:經濟新潮社

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        好用推薦 功能說明

      • 出版日:2013/7/18
      • ISBN:9789866031373
      • 語言:中文繁體
      • 適讀年齡:全齡適讀

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      鉅亨網新聞中心 港股昨日雖受壓,但在內險股的支持下,收市跌幅收窄至 68 點。 圖片來源:星島日報

      市場憂慮美國明年升息步伐加快,港股受壓,「股王」騰訊 (HK-0700) 跌勢未止,昨 (24) 日創出 8 月中以來的收市新低。不過,A 股企穩,大陸保險股逆市炒上,抵銷了恒生指數部分跌幅,收市只跌 68 點。分析指出,港股短線易跌難升,後市支撐位於 22000 點,突破此一支撐需看「深港通」何時開通。

      恒指昨日低開 101 點,最多曾跌 189 點,其後跌幅持續收窄,收市報 22608 點,跌 68 點,跌幅為 0.3%。國企指數收報 9678 點,升 12 點。美股昨天因感恩節休市,港股缺乏方向,全日成交縮減至 558 億元 (港元,下同)。

      藍籌股昨天普遍下跌,騰訊跌逾 1%,收市報 192.2 元,是 3 個多月以來的收市新低。內險股普遍造好,其中國壽 (HK-2628) 逆市升 3.1%,報 21.85 元,新華保險 (HK-1336) 更升逾 4%。商品期貨繼續上揚,原材料股再現「鑊氣」,大冶有色金屬 (HK-0661) 逆市爆升 19.7%,中國鐵鈦 (HK-0893) 上揚 12.3%。

      周三 (23 日) 遭沽空機構格勞克斯 (Glaucus) 發表報告狙擊的中滔環保 (HK-1363) ,仍未復牌,不過,瑞信等投行昨天發表報告力撐該股。瑞信維持中滔環保「跑贏大市」評級,目標價 2.9 元不變;麥格理及 RHB OSK 的目標價亦分別維持為 3.05 元及 2.8 元。

      《星島日報》引述耀才證券研究部經理植耀輝表示為,市場早已消化美國聯準會 (Fed) 將於 12 月升息的預期,目前憂慮的並非 12 月會否升息,而是明年升息步伐會否加快,同時人民幣貶值對中資股表現亦構成壓力,令港股易跌難升,後市支撐位於 22000 點。

      信誠證券投資部高級經理劉兆祥表示,雖然美元強勢,令資金流出新興市場,但 A 股強勢,抵銷部分港股的下跌壓力。但若深港通遲遲未開通,將帶來不明朗因素,恒指有機會跌穿 22000 點。

      香港《文匯報》援引第一上海首席策略師葉尚志表示,美元指數再創新高,港股大盤出現回整,但是跌幅不大,恒指仍守 22400 的多空分水嶺以上,短線反彈格局得以保持,但需要進一步強化。短線看反彈,中線調整弱勢有待改觀。然而,由於權重指數股如騰訊 (HK-0700) 、中移動 (HK-0941) 以及友邦保險 (HK-1299) 仍未能扭轉調整弱勢,是港股大盤未能進入強勢反彈的原因。

      操作上,建議要保持謹慎,現時未許過分看好,要繼續注意倉位的適度調控。而近期建議關注的券商股,出現集體逆市上升,有成為市場新熱點的機會,可以繼續跟進。

      (記者黃秀麗臺北報導)世大運最激烈的外戰開打,特約旅館入選名單22日正式公布!總計118家旅館、分別提供中、英、日、韓、法、西、德、粵、泰、馬來等多種語言,價格自630元至1萬2,300元應有盡有,青年旅館、平價旅館、連鎖飯店品牌、商務旅館及國際觀光旅館均熱情響應,準備讓世大運造訪賓客留下最難忘的回憶。

      2017臺北世大運將在明年8月19日至30日於臺北市、新北市、桃園市、新竹縣市等79處場館開打,除了選手入住選手村之外,其餘住宿需求的重責大任將由「世大運特約旅館」承擔。為了提振觀光軟實力,臺北市政府觀光傳播局從旅館價格與服務、交通便利性、加值服務等多面向評選優質旅館;統計5縣市總計1,093家旅館,其中共210家報名參選。翻開各家旅館提送的服務建議書,從價格、服務等各擅所長,爭奇鬥艷;在經過數次會議中,計有118家一時之選入列,其中更不乏知名旅館。

      在外語服務方面,入選特約旅館全數可用英語無障礙溝通,另能通日、韓語亦分別有77家、26家,穆斯林友善旅館則有8家。入選旅館將接受一連串教育訓練、與市府簽訂合作意向書後成為特約旅館;屆時世大運貴賓可經由專屬訂房平台網站,依照場館、語言、價格及特殊服務項目等挑選旅館。

      觀光傳播局局長簡余晏表示,會展產業是推動觀光重要的一環,而藉由世大運所衍生的賽事觀光效益,更將直接暢旺旅館需求。未來觀光傳播局將透過一連串的課程安排,讓世大運特約旅館能在賽事期間全方位提供賽事、交通及觀光等服務,更將藉由客製化旅遊服務與行程推薦,讓各旅館成為城市外交的最佳幫手,使世大運貴賓對台灣留下難忘美好的回憶,進而安排再次重遊。(自立晚報2016/11/22)

      圖說:旅館業者帶領旅客DIY鳳梨酥

      下面附上一則新聞讓大家了解時事

      工商時報【彭暄貽╱台北報導】

      台塑企業昨(26)日舉辦第34屆運動大會,總裁王文淵致詞時指出,六輕所在地的麥寮鄉已走入精緻農業,包括美生菜、牛蒡、文蛤、黑蜆、鰻魚及袖珍菇等產品外銷日、韓及新加坡等地,顯見六輕並未對麥寮當地的空氣品質及海域水質造成影響,這就是「產業」與「農業」共存共榮、雙贏的最好證明。

      王文淵強調,台塑企業聘請專家團隊以科學化輔導麥寮農漁民,已有很不錯的成果;然而,經常有人對六輕捏造不實的汙染言論,直接打擊到麥寮的農漁民生計,希望這些別有居心的人士,不要為了抹黑六輕,傷害這些善良的農民及漁民。

      台塑集團運動會召集相關企業共5,000人參加,開幕式集團總裁王文淵親自主持、前總統馬英九、新北市長朱立倫也都到場同歡。已故創辦人王永慶三房妻子李寶珠、女兒台塑集團副總裁王瑞華、台塑集團總管理處總經理王瑞瑜,及南亞光電董事長王文潮全都到場。

      王文淵指出,六輕的所在地是麥寮鄉,一般居民以農業及養殖業為主。麥寮鄉種植的美生菜占台灣外銷日本70%。日本對食品管制很嚴格,能通過日本的檢驗非常不容易,除外銷日本,也供應國內的麥當勞、等連鎖店,凸顯台塑、麥寮居民的齊心努力。

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